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每天20分钟就能矫正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快来试试!
发布时间:2021-09-15 18:11 浏览:10 努力到让自己感动!
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摘要:每天20分钟就能矫正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快来试试!了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

小伙伴们好呀~

今天小编又来给大家发放福利啦

每天20分钟就能矫正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快来试试!

各位刚成为舞蹈生的小可爱们

印象中的舞蹈小仙女

是不是都是这样的▼

每天20分钟就能矫正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快来试试!

腿又长、又直、又有力

实名羡慕ing

但也有不少小伙伴因为自己的腿型而发愁

正常来说

我们的标准腿型应该是这样的▼

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大腿肚、膝关节、小腿肚、脚踝、脚后跟

这五个部位均可以并拢

并且膝盖是朝正前方的

然而因为个人不良的生活习惯等种种问题

我们的腿型慢慢会变为

X型、O型、膝盖内/外旋型O型以及XO型腿▼

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来看看你是什么腿型吧

每天20分钟就能矫正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快来试试!

这5种腿型,不管是哪一种

对于舞蹈生来说都极不友好

所以小编就带领小可爱们来一一攻克它们

今天我们就来攻克XO型腿

针对于XO型腿的矫正训练

小编为大家整理2套训练方法

大家快来转发收藏给自己或身边的舞蹈生吧

XO型腿矫正训练——1

方法1:蚌式开合

注意:感觉和自己的腿型在对抗,做的时候髋部不要翻,朝正前方。

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图片来源于小红书用户

方法2:臀桥

注意:感受臀部发力,臀部主动收缩。

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图片来源于小红书用户

方法3:侧卧抬腿

注意:感受臀部外侧发力。

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图片来源于小红书用户

方法4:臀部环绕

注意:收紧核心,不要塌腰,不要翻髋,用臀部力量,去带动腿部。

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图片来源于小红书用户

方法5:髂腰肌拉伸

注意:前腿不要超过膝盖,髋部向下走,后腿膝盖可以尽可能向后一点,把重量压在髋部。

每天20分钟就能矫正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快来试试!

图片来源于小红书用户

方法6:大腿前侧拉伸

注意:在上一个动作基础上,将后腿抬起,用手勾住脚踝,尽可能向臀部拉。

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图片来源于小红书用户

方法7:大腿内侧拉伸

注意:双脚始终踩地,感受大腿内侧的强烈拉伸感。

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图片来源于小红书用户

XO型腿矫正训练——2

方法1:激活拉伸腿部

动作:坐在垫子上,双腿打开60°左右,双手尽力往前伸。保持这个动作40秒,做4组。

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图片来源于小红书用户@是橘子不是桔子

方法2:蛙式拉伸

动作:跪姿在垫子上,双腿打开60°左右,手肘膝盖支撑住身体,不要弓背,然后用手肘撑地,双手慢慢往前伸,伸展到最大极限为止,感受大腿内侧的拉伸感。保持这个动作40秒,做6组。

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图片来源于小红书用户@是橘子不是桔子

方法3:放松大腿外侧

动作:坐在垫子上,一条腿屈膝固定住,另一条腿平放在垫子上,然后用手来回敲打大腿外侧,力度自己控制,不要太轻。一条腿敲打3分钟左右,接着换另一条腿。

每天20分钟就能矫正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快来试试!

图片来源于小红书用户@是橘子不是桔子

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图片来源于小红书用户@是橘子不是桔子

方法4:俯卧抬腿

动作:趴在垫子上,双手交叠在额头正前方,额头靠在手上,双腿打开60°,两脚相对,收紧臀部,用臀部的力量将双脚往上抬。完成20为一组,做4组。

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图片来源于小红书用户@是橘子不是桔子

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图片来源于小红书用户@是橘子不是桔子

除了以上两套动作外

在平时休息时,舞蹈生们可以把脚翘到墙上

上半身和腿之间呈90度,控上个10-15分钟

如下图所示▼

每天20分钟就能矫正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快来试试!

图片来源于小红书用户@若灵

期待着你们

都能有又长、又直、又有力的腿哦~

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