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担心孩子学舞蹈身高不够?4个“长高”秘籍送给你~
发布时间:2021-09-29 13:17 浏览:11 努力到让自己感动!
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摘要:担心孩子学舞蹈身高不够?4个“长高”秘籍送给你~了解更多敬请关注微信公众号【北京少儿舞蹈】或电话咨询400-6789-850。

对于走专业的舞蹈生来说

身高、体重、体态都是十分重要的!

担心孩子学舞蹈身高不够?4个“长高”秘籍送给你~

这也正是家长会常常挂在嘴边的问题:

想让孩子以后走舞蹈专业,好担心她会身高不够啊……

担心孩子学舞蹈身高不够?4个“长高”秘籍送给你~

所以小编今天就来分享4点“长高”的经验

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1 矫正体态

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想要长高,首要的就是要矫正体态。

X型腿、O型腿、驼背、探颈等等坏习惯,都要慢慢改掉,因为这些都会使身高受到压制

★ 平时需要注意站姿、坐姿、走路方式,来矫正人体脊椎拉伸,这样视觉上也会增高不少。

2 保证睡眠

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身高的增长取决于骨骼的增长,而控制骨骺增长的激素,主要在晚上10-11点时分泌。

所以舞蹈生平时要注意保证睡眠时间,尽量在11点前睡觉。

3 保证营养摄入量

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摄入丰富的营养物质,原因想必也不用小编多说了吧。

合理的营养搭配是指,合理的蛋白质和维生素搭配,但不要摄入过多的脂肪酸和动物脂肪,小心不长高反而发胖。例如不要摄入过多的肥肉、油炸食品、动物内脏、肥宅快乐水。

小编为大家整理了一些

利于长高的秘方▼

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4 多做运动

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舞蹈生除了平日的舞蹈训练,也要多做有利于骨生长的运动。

例如全身运动:游泳;弹跳运动:跳绳、小弹腿;伸展运动:瑜伽、X拉伸。

小编同样为大家整理了一些

利于长高的动作▼

动作1:优美线条

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并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止。如此,连续做15~20次。

这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。

动作2:矫正脊柱

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两脚打开与肩同宽,上体弯曲,不要弯曲膝盖,使指尖能够触及另一侧的脚趾。连续做10~15次。

这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。

动作3:紧缩腰围

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两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。

向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。

这个动作有些类似于广播体操中的转体,它可以使腰围紧缩,体态娇美。

动作4:匀称双腿

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面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20~50次。

这个动作,可以让股关节有了转位,针对于两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。

动作5:矫正猫背

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正坐在小腿上,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20~40次。

这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。

动作6:拉伸臀腿肌肉

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坐下来,前期不能控制自己的,可以用布条将两膝盖上部绑好。

两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖。如此反复,连续做20~30次。

动作7:治好疲劳及肩膀酸痛

做一个长度十几厘米,宽度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐入椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。

这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。

动作8:跳绳

跳绳,有韵律地跳跃60~70次。

跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。

方法告诉你了

快叫小伙伴来一起打卡吧~

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舞蹈附中
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